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“秋膘”纷歧定要贴,科学健身才是真

发布时间:2022-10-31 14:13体育花边 评论
国庆假期之后,申城气温逐渐转低,进入深秋时节。秋季,民间素有“贴秋膘”一说,流行以悬秤称人,将体重与立夏时对比来检验肥瘦,体重减轻叫“苦夏”。瘦了当然需要“补”,...

国庆假期过后,申城气温逐渐下降,进入深秋。秋天,人们称之为贴秋胖,流行以悬秤称人,将体重与立夏对比来检验肥瘦,减肥称为苦夏。瘦了当然需要补,补的方法就是贴秋胖,吃好吃的美食,当然吃肉是首选,以肉贴胖。但是,在贴秋胖的同时,如何控制体重,健身呢?上海社区体育协会副会长、前上海体育科学研究所研究员刘欣为公众提供了专业建议。

贴秋胖也要健康饮食

应该说,贴秋胖有一定的理论基础:一方面起到承前的作用。因为夏天又热又热,很多人可能胃口不好,吃的食物量很少,吃多了油腻的东西会觉得不舒服。即使吃了之后消化吸收不好,也在一定程度上限制了自然饮食的摄入。秋天天气凉了,要补上,这是承前。另一方面,在即将到来的冬天,在寒冷的季节,人们必须动员更多的能量来抵御寒冷,所以消耗会很大,这次会有一个生理储备,这个储备只是在秋天的关键时期,所以我们说坚持秋季脂肪。

然而,在当今时代的背景下,一方面,夏季室内空调、防暑降温措施有所改善,夏季人民饮食明显改善;另一方面,现代人本身营养丰富,这使得秋季脂肪仍然满足当今的需求。

刘欣认为,与追求传统的坚持秋季脂肪饮食习惯相比,我们应该更加关注日常的饮食习惯和锻炼习惯。我们不能说,因为‘坚持秋季脂肪’,我们找到了多吃不练习的借口,所以增加脂肪需要花更多的努力来减肥,但收益大于损失。

保持健康的饮食,即闭上嘴,张开腿是科学健身的基础。假如家里有贴秋胖的习俗,会加强饮食摄入,那么也要相应调整锻炼计划。对于上海的气候,虽然秋季时间较短,但此时的温度和湿度是锻炼的黄金时间,适合健身爱好者进行强度、负荷,市民也可以抓住窗口期,增加训练量,为冬季奠定坚实的基础。

冷却温度时注意保暖

进入深秋后,上海气温大幅下降。虽然最近上海的天气总体上很晴朗,但进入12月后,天气通常会明显变冷。那时,我们必须注意保暖。

冬季健身时,一般可分为室内室外,室内健身相对简单,一般根据室内温度,选择衣服的厚度和多少。在服装面料的选择上,建议选择纯棉或快干面料。众所周知,纯棉服装吸汗性好,非常适合运动。然而,棉织物的透气性稍差。吸收人体排出的汗液后,汗液不能迅速排出。因此,当大量出汗时,纯棉服装容易粘附在皮肤上,容易导致皮肤温度下降。参加大量健身活动时,可选择速干面料的服装。但是,无论选择哪种面料,健身活动结束后都要及时更换干衣,以免感冒。

户外健身时,也要选择出汗性能好的衣服。同时,衣服要根据温度及时添加。运动到一定程度后,身体逐渐发热,可以适当脱掉一些衣服。另外,户外健身时,要选择色彩鲜艳的衣服,这样比较醒目,一旦出现安全问题,就很容易被别人发现。另外,选择一双合适的袜子,太紧或太松都不利于运动。过松可能致脚部起水泡,过紧会影响足部血液循环,在运动中引起不适。鞋的选择要以鞋底软硬适中、防滑为重点,避免运动时摔倒等安全问题。另外,冬天室外寒冷,手套和帽子也是必不可少的。